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臣度 - 金剛禪拳 | 2015-12-07 | 人氣:272

 

金剛禪拳  金字部  第四式:羅漢打拳

連續動作圖:圖一(放、金剛杵)、圖二(右羅漢)、圖三()、圖四()、圖五()、圖六(收回金剛杵)、圖七(左羅漢)、圖三()、圖四()、圖五()、圖六(收回金剛杵)

口訣: (金剛杵)、右羅漢、踢、收、切、收回金剛杵、左羅漢、踢、收、切、收回金剛杵

動作說明:

1. (金剛杵):吐氣,雙手抱球下放呈金剛杵姿勢。

2. 右羅漢:吸氣,右腳右弧伸至左腳正前方,成右羅漢步。

3. :重心往前移至右腳後,吐氣、左腳左45度踢出。

4. :吸氣,收回成右羅漢步。

5. :吐氣,左手由左耳際畫半圓弧切到腰際。

6. 收回金剛杵:吸氣,右腳收回成金剛杵,吐氣~

7. 左羅漢:吸氣,左腳左弧伸至右腳正前方,成左羅漢步。

8. :重心往前移至左腳後,吐氣,右腳右45度踢出。

9. :吸氣,收回成左羅漢步。

10. :吐氣,右手由右耳際畫半圓弧切到腰際。

11. 收回金剛杵:吸氣,左腳收回成金剛杵,吐氣~

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.改善消化吸收系統,如便秘、拉肚子、脹氣..等問題

     2.改善腎、膀胱、泌尿系統,如腰酸、排尿不順、頻尿等問題。

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,

           配合呼吸,左右來回送收10次後,抖抖肩、拍拍手、甩

           甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多

           次也無訪。

         2.拳友們:基本動作到位外,將呼吸放慢志一呼一吸15秒,將

            注意力專注於腹式呼吸與重心平穩轉移,確實觀察自身呼

            吸與動作是否穩定,如此施作效果更加顯著。施做後,配合抖抖肩、

            拍拍手、甩甩手,活絡一下手部末梢神經,身體更舒服。

         3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,

           我們很高興為您服務

:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。