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臣度 - 金剛禪拳 | 2015-12-21 | 人氣:229

金剛禪拳介紹(49期)
金剛禪拳  金字部  第五式:餓虎撲羊
連續動作圖:圖一(金剛杵)、圖二(握虎爪)、圖三(左撲)、圖四(內扣)、圖五(收)、圖六(握虎爪)、圖七(左撲)、圖三(內扣)
口訣: 金剛杵、握虎爪、左撲、內扣、收(金剛杵)、握虎爪、右撲、內扣。
動作說明:
1. 金剛杵:呈金剛杵姿勢。
2. 握虎爪:吸氣,雙手成虎爪夾背。
3. 左撲:左轉,眼看前方,吐氣,雙手與左腳同時往前踏,撲出,呈護法步。
4. 內扣:吸氣,夾背雙掌順勢內轉前推,吐氣放鬆,重複三回
5. 收:吸氣,收回成金剛杵。
6. 握虎爪:吸氣,雙手成虎爪夾背。
7. 右撲:右轉,眼看前方,吐氣,雙手與左腳同時往前踏,撲出,呈護法步。
8. 內扣:吸氣,夾背雙掌順勢內轉前推,吐氣放鬆,重複三回
9. 收:吸氣,收左腳。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.改善背部、脊椎、腰椎以下身體的不適。
     2如脊椎側彎、脊椎沾黏、椎間盤凸出、蹲不下、背部痠痛、駝背…..等
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
           配合呼吸,左右來回10次後,抖抖肩、拍拍手、甩
           甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多
           次也無訪。
         2.拳友們:撲的動作要確實,基本動作熟練後,撲的動作可依以下方式
           練習。例如左撲:吸氣,握虎爪夾背左轉,選定遠處與腰等高的目標,
           吐氣跨步直接撲向選定之目標,一次到位,身體自然成一直線,夾
           背虎爪內轉前推時,將呼吸放慢至一呼一吸15秒,特別注意腹式呼
           吸與重心轉移,如此施作效果更加顯著。施做後,配合抖抖肩、
            拍拍手、甩甩手,活絡一下手部末梢神經,身體更舒服。
         3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
           我們很高興為您服務
註:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。