清心小語
功夫是覺來的,技巧是學來的,
覺時,使心定氣定
學時,使心浮氣躁;
慎思,篤行也。

紪上

第八屆龍王盃

戊戌年龍華茶會會務進度

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臣簧 - 金剛禪拳 | 2016-01-03 | 人氣:437

金剛禪拳介紹(50)

金剛禪拳  剛字部(信之堅定謂之剛第一式:菩提呈祥

連續動作圖:圖一(彎身)、圖二()、圖三()、圖四()、圖五()、圖六(左後跨馬拉耳)、圖七(左切)、圖三(右切右跨馬)

口訣: 彎身、揚、右轉、左進、左轉、左後跨馬拉耳、左切、右切右跨馬。

動作說明:

1. 彎身:銜接餓虎撲羊,吸~收左腳後彎身,吐~

2. :~雙手尚揚起身、吐~雙手盡量往上拉直。

3. ():~右轉,吐~左腳往前併攏。

4. ():~左腳前踏一小部,吐~右腳往前併攏。

5. ():~左轉,吐~右腳往前併攏。

6. 左後跨馬拉耳:~左腳向左後方跨馬步,雙手掌心相對下拉至雙耳後,吐~

        兩旁推出成一直線,掌心朝外指尖向上。

7. 左切:~左手掌由左臉頰切下至腹前掌心朝上,吐~

8. 右切右跨馬: ~右手掌由右臉頰切至胸前,順勢收右腳後往右跨馬步。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.除災。

     2.調整心、肺、腸、胃。

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,

           配合呼吸,左右來回10次後,抖抖肩、拍拍手、甩

           甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多

           次也無訪。

         2.拳友們:此招式動作,雙手盡量往上拉直,左右切的位置與動作以及

           馬步都要扎實,感受自然不同。

         3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,

           我們很高興為您服務。

:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。