金剛禪拳介紹(50期)
金剛禪拳 剛字部(信之堅定謂之剛) 第一式:菩提呈祥
連續動作圖:圖一(彎身)、圖二(揚)、圖三(轉)、圖四(進)、圖五(轉)、圖六(左後跨馬拉耳)、圖七(左切)、圖三(右切右跨馬)
口訣: 彎身、揚、右轉、左進、左轉、左後跨馬拉耳、左切、右切右跨馬。
動作說明:
1. 彎身:銜接餓虎撲羊,吸~收左腳後彎身,吐~。
2. 揚:吸~雙手尚揚起身、吐~雙手盡量往上拉直。
3. (右)轉:吸~右轉,吐~左腳往前併攏。
4. (左)進:吸~左腳前踏一小部,吐~右腳往前併攏。
5. (左)轉:吸~左轉,吐~右腳往前併攏。
6. 左後跨馬拉耳:吸~左腳向左後方跨馬步,雙手掌心相對下拉至雙耳後,吐~往
兩旁推出成一直線,掌心朝外指尖向上。
7. 左切:吸~左手掌由左臉頰切下至腹前掌心朝上,吐~。
8. 右切右跨馬: 吸~右手掌由右臉頰切至胸前,順勢收右腳後往右跨馬步。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.除災。
2.調整心、肺、腸、胃。
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
配合呼吸,左右來回10次後,抖抖肩、拍拍手、甩
甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多
次也無訪。
2.拳友們:此招式動作,雙手盡量往上拉直,左右切的位置與動作以及
馬步都要扎實,感受自然不同。
3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
我們很高興為您服務。
註:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。