金剛禪拳 剛字部(信之堅定謂之剛) 第二式:老僧入定
連續動作圖:圖(紡)
口訣: 紡
動作說明:
紡:銜接菩提呈祥,左手腹前掌心朝上右手胸前掌心向左,吐氣~右手由外往下推至丹田前掌心朝下,左手相對由內上舉至下巴處掌心向上,吸氣~雙手翻掌掌心相對,換左手往外下推,右手由內上舉至定位,再行轉換,以此配合呼吸反覆動作。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.辟毒。
2.調整肝、膽、心、肺。
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
配合呼吸,紡動作重複來回10次後,抖抖肩、拍拍手、甩
甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多
次也無訪。
2.拳友們:身要正,馬步要穩,雙腳趾扣地,配合好呼吸往覆練習。
3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
我們很高興為您服務。
註:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。