清心小語
禮-有大有小
義-不失真
廉-簡單做
恥-方便學

紪上

第八屆龍王盃

戊戌年龍華茶會會務進度

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臣簧 - 金剛禪拳 | 2016-01-06 | 人氣:315

金剛禪拳  剛字部(信之堅定謂之剛第二式:老僧入定

連續動作圖:()

口訣:

動作說明:

:銜接菩提呈祥,左手腹前掌心朝上右手胸前掌心向左,吐氣~右手由外往下推至丹田前掌心朝下,左手相對由內上舉至下巴處掌心向上,吸氣~雙手翻掌掌心相對,換左手往外下推,右手由內上舉至定位,再行轉換,以此配合呼吸反覆動作。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.辟毒。

     2.調整肝、膽、心、肺。

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,

           配合呼吸,紡動作重複來回10次後,抖抖肩、拍拍手、甩

           甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多

           次也無訪。

         2.拳友們:身要正,馬步要穩,雙腳趾扣地,配合好呼吸往覆練習。

         3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,

           我們很高興為您服務。

:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。

  • 1) 老僧入定.jpg
  • 2) 老僧入定2.jpg