金剛禪拳 剛字部(信之堅定謂之剛) 第四式:隔山打牛
連續動作圖:圖一(收) 、圖二(左轉左退)、圖三(揚)、圖四(撫)、圖五(收)、圖六(旋)
圖七(揚) 、圖八(撫)
口訣: 收、左轉左退、揚撫、收旋、揚撫
動作說明:
1. 收:吸氣~收左腳。
2. 左轉左退: 吐氣~左轉後左腳後退一步呈右羅漢步法,左手置於後背。
3. 揚、撫:吸氣~揚(右手由腰往前上揚至頭頂前方);吐氣~撫(右手往下撫回腰旁)
如此重複至少三次。
4. 收、旋:吸氣~收右腳,左腳繞右腳後方,作旋動作成左羅漢步法,左手置於後
背。
5. 揚、撫:吸氣~揚(左手由腰往前上揚至頭頂前方);吐氣~撫(左手往下撫回腰旁)
如此重複至少三次,。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.改運、鎮煞
2.調整腰部,及腎臟、肝臟、肺臟機能。
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求步法與揚、撫動作到位,
配合呼吸,動作重複來回10次後,讓動作更熟練,接著抖抖肩、拍
拍手、甩甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多次
也無訪。
2.拳友們: 如欲自行改運、鎮煞,須確實要求基本功才能享受。
3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
我們很高興為您服務。
註:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。