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就是不斷的內外精進,直達內外都能喜悅圓滿

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臣簧 - 金剛禪拳 | 2016-03-02 | 人氣:281

金剛禪拳  剛字部(信之堅定謂之剛第四式:隔山打牛

連續動作圖:圖一() 、圖二(左轉左退)、圖三()、圖四()、圖五()、圖六()

圖七() 、圖八()

口訣: 收、左轉左退、揚撫、收旋、揚撫

動作說明:

1. :吸氣~收左腳。

2. 左轉左退: 吐氣~左轉後左腳後退一步呈右羅漢步法,左手置於後背。

3. 揚、撫:吸氣~(右手由腰往前上揚至頭頂前方);吐氣~(右手往下撫回腰旁)

         如此重複至少三次。

4. 收、旋:吸氣~收右腳,左腳繞右腳後方,作旋動作成左羅漢步法,左手置於後

          背。

5. 揚、撫:吸氣~(左手由腰往前上揚至頭頂前方);吐氣~(左手往下撫回腰旁)

         如此重複至少三次,。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.改運、鎮煞

     2.調整腰部,及腎臟、肝臟、肺臟機能。

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求步法與揚、撫動作到位,

           配合呼吸,動作重複來回10次後,讓動作更熟練,接著抖抖肩、拍

           拍手、甩甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多次

           也無訪。

         2.拳友們: 如欲自行改運、鎮煞,須確實要求基本功才能享受。

         3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,

           我們很高興為您服務。

:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。