金剛禪拳  剛字部(信之堅定謂之剛)  第四式:隔山打牛

連續動作圖:圖一(收) 、圖二(左轉左退)、圖三(揚)、圖四(撫)、圖五(收)、圖六(旋)

圖七(揚) 、圖八(撫)

口訣: 收、左轉左退、揚撫、收旋、揚撫

動作說明:

1. 收:吸氣~收左腳。

2. 左轉左退: 吐氣~左轉後左腳後退一步呈右羅漢步法，左手置於後背。

3. 揚、撫:吸氣~揚(右手由腰往前上揚至頭頂前方)；吐氣~撫(右手往下撫回腰旁)

         如此重複至少三次。

4. 收、旋:吸氣~收右腳，左腳繞右腳後方，作旋動作成左羅漢步法，左手置於後

          背。

5. 揚、撫:吸氣~揚(左手由腰往前上揚至頭頂前方)；吐氣~撫(左手往下撫回腰旁)

         如此重複至少三次，。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸，並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記，注意力在丹田，丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下，四指寬的位置)

作用:1.改運、鎮煞

     2.調整腰部，及腎臟、肝臟、肺臟機能。

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習，確實要求步法與揚、撫動作到位，

           配合呼吸，動作重複來回10次後，讓動作更熟練，接著抖抖肩、拍

           拍手、甩甩手，讓身體沒負擔，休息一下再施作，如此一天可多次

           也無訪。

         2.拳友們: 如欲自行改運、鎮煞，須確實要求基本功才能享受。

         3.練習如有任何問題，可就近至各班請教各區教練，或來電玉簧雅緻，

           我們很高興為您服務。

註:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用，不需要整套學習後才有效用，建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘，著重一招事重複自我練習，效果也很好。