寒冬中的保健

    近來冷氣團發威，氣象局持續發布低溫特報，屬於亞熱帶及熱帶氣候的台灣，大家可能都不太習慣如此低溫，所以更應做好冬季保養，注意自己的身體健康。

    根據急診就醫通報統計，冬季月份中心臟病、中風及高血壓的急診就醫量以及死亡率都有增加，甚至增加高達一成，不可不慎。而醫學研究顯示，氣溫驟降容易造成的常見問題有下列幾種

一、血管收縮，血壓上升：誘發心絞痛、心肌梗塞、導致腦出血中風等疾病

二、易因血液凝集度增加產生血栓：導致心肌梗塞、阻塞性腦中風等疾病

三、呼吸道疾病：誘發過敏、氣喘、慢性阻塞性肺炎惡化

四、傳染性疾病：天冷大家聚集於密閉式空間內造成感染性疾病傳播

五、神經及腸胃系統：交感副交感神經系統失調、胃酸過多、胃潰瘍等疾病

六、皮膚疾病：冬季癢、乾裂、凍傷等

所以我們天氣寒冷時的保養要注意甚麼呢?日常的食衣住行都有小撇步喔：

一、食：

最重要的還是營養均衡。天冷時火鍋是大家喜歡的食物，但應避免高鹽、高油及高膽固醇的食物，多採取少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜及多攝取纖維質的飲食，均衡營養可預防心血管疾病的發生。有些人會喝酒來取暖，但因攝取酒精會使血管擴張，在喝酒時雖然會馬上可以讓身體溫暖，但卻容易加速身體熱能流失，而且會造成血壓升高，所以並不是一個好方式。

二、衣：

外出的衣著要採取洋蔥式的穿法，歲室內外溫度不同而穿脫，以免溫度變化過大而造成不適。內層緊貼皮膚的布料要輕薄且能透氣，最外層衣服的布料要能擋風，外褲則盡量別穿牛仔褲，因為防寒效果不佳，若潮溼了又較不容易乾。

而鼻子、耳朵、臉頰、及手腳等暴露在外的部分，以帽子、圍巾、口罩、手套及保暖的襪子保護，需要時再加個暖暖包，但要注意暖暖包不要直接與皮膚接觸以免燙傷。

三、住：

生活作息不正常會使身體的免疫力下降，而且也是心血管疾病的危險因子之一。作息不正常，不僅身體調節溫度的機能變差，也容易受到病毒或細菌的侵害。要增進健康，作息必須調整至正常狀態

四、行：

早晨醒來建議先躺在床上休息幾分鐘後，再慢慢起床，不要一下子由床上跳起，人體在寒冷的清晨身體應變能力較遲緩，要多花多一點時間暖身，以免神經及血管系統反應不及。適度的運動能維持體內新陳代謝，促進血液循環，但運動前要充分熱身，並且盡量攜伴運動，才能夠互相照應。

若泡熱水澡或溫泉，水溫不可太高，水溫以不超過體溫五度以上為原則，所以溫度不要超過42度，每次泡熱水的時間不要超過10到15分鐘，若身體稍感不適就要趕快呼叫家人幫忙，以免昏迷。

五、醫藥

糖尿病高血壓等定期服用的藥物應按時服用，不要任意停藥或減少用藥量，以避免血壓上下波動大，增加心血管疾病的可能性。要定期量血壓，若有任何身體不適，應盡快就醫。