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臣德 - 審閱區 | 2018-05-31 | 人氣:222

腿有勁才能壽命長,腿不老的7個絕招!

 

               養樹需護根,養人需護腳,人的腿就好比樹的根,根好樹才能活著,腿好人才能健康!腿有勁,步伐穩健,便能疾走如風,日常注意腿的養護,加強腿足的保健,對於延緩衰老有重要的意義。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,「腿部肌肉有力」名列榜上。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。如果把身體比做一台機器,「腿」可以說是提供動力的馬達。馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。養好雙腿,反映著身體機能運作在不錯的基準上,也能帶給生活上、精神上更多的便利與調適。

 

全身壓力都在腿

               很少有人知道,一個人50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上,人一生中70%的活動和能量消耗都要由腿來完成;而人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車,膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個鐵三角,承受人體最主要的重量。

雙腿可以說是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況,老人若每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。

 

衰老從腿開始

       俗話說:「樹老根先枯,人老腿先衰。」人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼敏捷。有學者指出:人的一生,腿幾乎每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就「年久失修」了。從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失,人的骨關節,特別是髖關節和膝關節就會出問題,比如容易摔倒骨折,一有骨折便容易導致股骨頭損傷,因恢復不易而衍生眾多的後遺症,造成更大的生理與照護負擔。

       剛開始若感覺腿腳沒有原先靈便,稍微多走點路或站的時間一長,就像腿上灌滿鉛、發酸發脹、氣喘吁吁。40歲後很多人感到腿腳不靈活,上樓梯也越來越費勁,這是腿部衰老的最早特徵。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始「罷工」了。有時若會感到小腿肚涼颼颼的,這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。

 

        雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護。

1、注意保暖:穿寬鬆的褲子,促進血液循環。千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。

2、多曬太陽:曬太陽不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

3、多運動:生命在於運動,多運動,腿部得到鍛鍊會變得更加結實,好的運動不但有助氣血循環,端正骨骼也能減緩腳部不合理的受力。

 

老年醫護專家指出七招日常腳部養護方式,不妨試一試。

1、乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。

2、揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3、甩小腿:一手扶牆或扶樹,向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、搓腳心:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足:保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。