膝蓋疼痛 調養要穴：委中穴、承山穴

                 膝關節是人體最大且最複雜的關節。膝關節的主要結構含括股骨、脛骨、及髕骨之關節面，膝關節之所以能活動自如又不會發生脫位，主要是前、後十字韌帶、內、外側韌帶、關節囊及附著於關節附近的肌腱提供了關節穩定性。而關節中間內外側各有一塊重要的半月板除了可以吸收部份關節承受的負重外，與增加關節的穩定性。藉由位於關節前後肌肉群的拉動，關節可以彎曲及伸直。任何一處病變都可能造成膝關節疼痛。

                 膝關節退化的原因有很多，包括：自然老化、創傷、體重過重、經常負重、屈膝或從事劇烈運動等。大致有以下病症：11歲以下成長快速的孩童，膝蓋附近時而左側時而右側有酸痛現象稱為「成長痛」；因跳躍及劇烈運動導致肌腱發炎，膝關節下方之脛骨粗隆較為突出而膝蓋疼痛，稱為「脛骨粗隆骨骺炎」；膝關節附近有腫塊或晚上特別疼痛，有可能是「骨腫瘤」，但此發生率不高；而膝關節於創傷時扭轉的力量導致軟骨(半月板)破裂，日後常出現關節內積水有腫脹及僵硬的現象，時而關節出現聲響，甚至卡住，此為「半月板裂傷」之症狀；而和運動相關的受傷，如「肌腱炎」或「滑囊炎」，通常是運動或熱身不足的運動傷害導致局部發炎有痛點或腫脹；而因創傷時膝關節瞬間扭轉的力量導致「韌帶受傷」，可能會有『啪』之斷裂感，同時大多數的十字韌帶斷裂會導致關節內出血；許多年輕女性或中年人膝蓋前方隱隱的酸痛，或爬山、上下樓梯時出現疼痛，常常是肇因於「髕骨軟骨軟化症」，原因為創傷或髕骨半脫位；中老年人常見的則是半月板軟骨因退化而損壞，導致下方硬骨裸露加上承受力量增加，引起酸痛，為「退化性半月板裂傷或關節炎」。

                無論是膝蓋疼痛酸軟，或是平時想保養膝關節，在不勉強的情況下都可以試著按摩膝蓋周圍的穴道，暢通氣血循環、維持正常的新陳代謝，也幫助膝關節放鬆。

膝蓋疼痛 舒緩要穴

委中穴：足太陽膀胱經

                 委，堆積也。中，指穴內氣血所在為天人地三部的中部也。膀胱經膝下部各穴上行的水濕之氣，為吸熱後的上行之氣，在本穴聚集，故名。因氣血聚集出入緩慢，如從孔隙中出入一般，又名「郄中穴」。本穴可疏通太陽經氣，泄臟腑之裡熱。

                 本穴位於膝部膕窩的正中，是足太陽膀胱經的合穴，屬於從腰背部而來的膀胱經兩條支脈的會合之處，是治療腰背部疾病的重要穴位。《四總穴歌》中有句「腰背委中求」，初錄於明代針灸學家徐風編著的《針灸大全》，指凡腰背部病症都可取委中治療。

取穴方法：俯臥姿勢，伸直膝蓋，膝蓋後側橫紋的中央處。

穴位功效：舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒。主治坐骨神經痛、小腿疲勞、腰背臀部疼痛、膝蓋疼痛、頭痛、腹痛，急性吐瀉、小便不利等。

按摩方式：用兩手拇指端按壓兩側委中穴數秒，稍感酸痛，連續按壓多次。

承山穴：足太陽膀胱經

                承，承受、承托也。山，土石之大堆也。隨膀胱經經水上行而來的脾土與水液的混合物，行至本穴後，脾土微粒固化則沉降穴周，堆積如大山之狀，故名承山。

                 承山穴是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，是最直接的受力點，屬於人體陽氣最盛的經脈樞紐，通過振奮太陽膀胱經的陽氣，能幫助排出人體內濕氣。輕按承山穴，大多有酸脹痛感，實為體內濕氣的緣故。承山，如承受一座山，此山可稱是人體全身的重力或無形的壓力。

取穴方法：用足尖站著，足跟離地，小腿肚正中出現「Λ」字紋，取尖部。

穴位功效：利腰腿、舒筋、理腸、提肛、緩解疲勞。主治雙腳無力，小腿抽筋、膝蓋勞累、背腰腿疼痛、腳氣、便秘、痔瘡等

按摩方式：用拇指腹用力按壓數秒，連續數次，或從委中穴到本穴之間來回壓迫或摩擦。