金剛禪拳基本功：五大步驟

健康的基本原則：骨正筋柔
       每個人的骨架都不大一樣，這ㄧ點是沒有絕對標準，若能符合骨正筋柔的原則，身體就會健康。金剛禪拳基本功包含五大步驟與奉請八大金剛，主要目的在於達到骨正筋柔的效果，導引心平氣和後，讓身心靈命融於金剛禪拳無上的洗禮。
       骨要正，首先要先了解身體骨骼的位置、長度、接合處等，而筋要柔，則要能放鬆全身肌肉，視身體皮肉部分有如一個皮曩，心能全然放下。在做金剛禪拳的五大基本步驟，同時落實骨正筋柔的原則，配合呼吸即能帶來氣血通暢、自我調養的效果。

一、腳抓緊
       首先，雙腳打開與肩同寬，身體稍微往前傾，重心放在腳趾，腳趾頭扣緊地面，身體重心回正，腳掌也抓緊地面，臀部順勢向下坐下。筋要放柔軟，讓肩膀與手肘自然放鬆，不出力身體放輕鬆，只剩下骨架，會感覺身體整個重量往地面下去，手放得越輕鬆，腳跟定住地面的力量會更深更穩。此時可以進一步加強腳步站樁的姿勢，讓下盤骨骼端正：1.雙腳扣緊地面時，雙腳微蹲，並將膝蓋往外撐，想像雙腳骨是打開的。2.膝蓋有如跪膝的感覺，小腿肚處有向下往腳跟的力道，加強腳跟定住。3.臀部坐下，將骨盆移到重心最穩、腳跟定住最穩的位置，而身體是完全輕鬆的狀態。此時可以清楚感覺屁股微翹，骨盆內縮而會陰會打開，自然的提缸，骨盆內是空空的。若還不是很穩時，可以利用臀部搖一搖或將其翹起，讓臀部打得更開，坐下去的感覺會不一樣。做完這個動作，起身走一走，腿部會有變輕的感覺。

二、腰挺正
       將肩膀放得越輕鬆，會越感覺有一個力道往骨盆下去，而腳趾頭也會抓得越緊，膝蓋往外撐到一個定點，腳會扣的最緊最自然，此時重心往下墜，骨盆會越穩。接著挺腰，讓臀部自然夾緊，則整個骨盆(又稱”鼎”)會整個定住。

三、龍骨拉直
       腰挺起後，順勢將龍骨往上拉直。當肩膀放鬆時，從後腦觀音骨的位置往上拉，會比較容易拉到龍骨(意即脊椎)，此時可觀察自己兩側的肩膀是否有水平端正。若感覺某一側的肩膀比較緊，另一側的腳可以稍微出力(右肩比較緊，則左腳出力；左肩比較緊，則右腳出力)。腳部用力牽拉到龍骨（脊椎旁的肌肉），以此自我察覺脊椎部位是否有異常。

四、頭頂天
       當龍骨拉直後，順勢將頭部往上頂，如同頂天，此時會自然收起下顎、舌頭頂住上顎。配合呼吸，肩膀保持放輕鬆。本步驟可重複加強，確實做到將身子拉長拉直。

五、手扶好
       在完成前面四個步驟後，雙手放鬆呈佛手，放於腰際丹田前方處，手掌相對如抱金剛杵般推出並輕微按扶住。

       在做金剛禪拳五大基本步驟時，以腹部呼吸配合動作，在挺腰定住骨盆的時候，納氣於丹田，吐氣時順勢將龍骨拉直，頭部頂天頂好，並持續配合吐納。在訓練基本功時，需要不斷的檢視各部位是否確實，直到姿勢熟練為止。