五十肩 緩解要穴：肩井穴、臂臑穴

      肩關節是人體活動度最大的關節，而五十肩是一種退化性的肩關節發炎疾病，醫學上稱「沾黏性肩關節囊炎」，由肩關節附近的肌腱炎或黏液囊炎開始，因肌肉發炎，害怕疼痛導致不敢動到肩關節，關節沾粘攣縮越來越嚴重，造成肩關節活動空間受約束，又稱「冷凍肩」。
      中醫辨證五十肩為過度勞累，以致風寒邪氣趁虛侵襲肩部經脈，導致氣血阻滯，經脈凝滯而形成肩痛。因人過中年陽氣氣血虛弱，以致筋脈肌肉失去濡養，遇有風濕寒邪外侵，易使氣血凝滯，脈絡不通，故好發於50歲以上。臨床上，五十肩患者平均年齡下降，可能是生活型態造成，例如長時間滑手機的低頭族、長時間使用電腦，坐姿不正確，致使肩頸僵硬，組織疲勞受損。
      造成五十肩的原因有1.老年性退化，賀爾蒙代謝率下降2.曾有過風濕寒邪侵襲史3.長期重複做某一個動作4.肩部活動減少，欠缺活動5.肩部外傷未及時治療或治療不當等。整療方式以先減低疼痛，鼓勵患者克服疼痛，使肩關節活動度日益增加。西醫有藥物治療，物理治療包括電療、熱敷及自我運動，手術處理沾粘等；中醫治療則包括中藥方劑、推拿治療，著重於溫通經絡及活血化瘀，而針灸、傷科治療用於撥筋正骨、剝離沾黏的組織。由於自我運動復健是極重要的治療，訓練患側肌肉的力量，恢復關節正常活動度，同時要注意勿過度操勞，給予肩部適當的休息。

五十肩 緩解要穴
肩井穴：足少陽膽經
      肩即頸項之下，局部凹陷深處如井，以其穴居肩上之凹陷，喻經氣深聚之所，故名肩井。膽經上部經脈下行而至的地部經水，至本穴後，一是循本穴的地部孔隙流入體内，二是滲入穴内的脾土之中，三是溢流穴外。肩井穴屬足少陽膽經，通過肩部與諸陽經(手少陽三焦經、足陽明胃經、陽維脈)交會，其所治癥，極為復雜，有如各病之市集，所治以風症居多。中醫古籍記載肩井穴「主肩背痹痛，臂不舉。」若此穴施力過重，能令人半身麻痺，手不能舉，重擊則令人昏暈，為抗禦侵犯的防身主要穴位，而輕揉、慢按，則是袪除工作壓力、放鬆肩頸僵硬的最好穴位。
取穴方法：於肩上，大椎穴(第七頸椎棘突)與肩峰(肩部最高處)端連線的中點，或以手併攏，拇指靠頸，中指尖到達處即是。(如圖一)
穴位功效：祛風清熱，通經活絡除痹，行氣活血，疏利肝膽等。主治項背、胎產、神志等疾病：如肩背頸項疼痛，手臂不舉，腰髖痛，中風痰涌，咳嗽氣逆，眩暈，難產，乳癖，頭痛。
按摩方式：用手指指腹分別揉按或按壓對側肩井穴，有酸脹感為宜，1~3分鐘後慢慢放開並換邊按壓，頭部配合左右扭動。力道不宜過重、過久，孕婦不宜按摩此穴，容易造成流產。

臂臑穴：手陽明大腸經
      《說文》：“臂，手上也。”上肢統可稱為“臂”。凡肉不著骨之處，可由肉上下通透者，即稱“臑”。本穴正當上膊肉不著之處，故名之。本穴位處臂部，穴內氣血物質由大腸經各穴中上行的陽氣聚集而成，陽氣充盛，其運行為從天部層次直上頭、頸各部，故名。本穴為針麻開胸常用穴之一。
取穴方法：於臂外側，三角肌止點處。屈肘緊握拳，使三角肌隆起，三角肌下端偏內側，按壓有酸脹感處。 (如圖二) 
穴位功效：舒臂、明目。主治肩臂頸項疼痛、頸淋巴結核、肩關節及周圍軟組織疾患、目疾等。
按摩方式：拇指腹著力於穴上按壓，再施以按揉，反復操作，左右交替。

【預防和護理】
1.多做鬆動肩關節的運動或擴胸及側舉的動作。
2.避免電風扇或冷氣對著肩部直吹。
3.不要維持一個姿勢太久，使肌肉肌肉張力不平衡。
4.避免不當姿勢或錯誤的施力動作，如以上臂當枕頭的動作。
5.不要拿太重的東西，容易使肌腱發炎。
6.注意肩部保暖，維持局部血液循環的順暢。