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臣簧 - 金剛禪拳 | 2015-09-10 | 人氣:444

金剛禪拳介紹

基本功(預備式):金剛杵

連續動作圖(兩圖):圖一(正面)、圖二(側面)

口訣:雙腳以肩同寬、腳趾扣()、腰挺直()、身體拉直()、頭頂天舌抵上顎()、雙手由胯骨往前抱球()

動作說明:

1.端正姿勢:雙腳以肩同寬,微微內八。

2.:腳指扣地,此時重心落在前腳掌,身體會微微前傾。

3.:腰挺直(夾臀),夾臀則雙腳打直。

4.:身體拉直(脊椎打直),自然挺胸夾背

5.:頭頂天,舌抵上顎,縮下巴自然上頂。

6.:雙手由胯骨往前抱球,距離身體約一拳頭寬位置。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習、習慣後慢慢將吸氣吐氣拉長。

     2.熟練後改以腹式呼吸法,並以一呼一吸15秒為佳。

作用:1.身體端正,矯正平時工作時的不良姿勢。

     2.心念專注,調息達平心靜氣,提升專注力

     3.達自然納氣、養氣

自我練習:1.每天早晚10-15分鐘,基本功自我練習,並檢測一周後身

           體的各方面變化,如睡眠品質、身體柔軟度、精神方面

           等。

         2.觀察動作要領確實與不確時抱球的氣感差別的變化。

         3.平心靜氣前後,練習的感受。

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