金剛禪拳介紹
基本功(預備式):金剛杵
連續動作圖(兩圖):圖一(正面)、圖二(側面)
口訣:雙腳以肩同寬、腳趾扣(扣)、腰挺直(挺)、身體拉直(拉)、頭頂天舌抵上顎(頂)、雙手由胯骨往前抱球(抱)
動作說明:
1.端正姿勢:雙腳以肩同寬,微微內八。
2.扣:腳指扣地,此時重心落在前腳掌,身體會微微前傾。
3.挺:腰挺直(夾臀),夾臀則雙腳打直。
4.拉:身體拉直(脊椎打直),自然挺胸夾背
5.頂:頭頂天,舌抵上顎,縮下巴自然上頂。
6.抱:雙手由胯骨往前抱球,距離身體約一拳頭寬位置。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習、習慣後慢慢將吸氣吐氣拉長。
2.熟練後改以腹式呼吸法,並以一呼一吸15秒為佳。
作用:1.身體端正,矯正平時工作時的不良姿勢。
2.心念專注,調息達平心靜氣,提升專注力
3.達自然納氣、養氣
自我練習:1.每天早晚10-15分鐘,基本功自我練習,並檢測一周後身
體的各方面變化,如睡眠品質、身體柔軟度、精神方面…
等。
2.觀察動作要領確實與不確時抱球的氣感差別的變化。
3.平心靜氣前後,練習的感受。
提問及心得分享:
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