金剛禪拳介紹

預備式:調整呼吸

連續動作圖(兩圖):圖一(金剛杵)、圖二(雙手展)、圖三(收回抱元)

口訣:雙腳以肩同寬、腳趾扣(扣)、腰挺直(挺)、身體拉直(拉)、頭頂天舌抵上顎(頂)、雙手由胯骨往前抱球(抱)、雙手展、收

動作說明:

1. 依基本功要領:端正姿勢:雙腳以肩同寬、扣:腳指扣地、挺:腰挺、拉:身體拉直、頂:頭頂天，舌抵上顎、抱:雙手由胯骨往前抱球。
2. 姿勢到位、呼吸調勻
3. 緊接配合呼吸，吸氣雙手慢慢展開至兩旁(以肩同高，掌心朝前)；吐氣雙手慢慢往中間收回，呈金剛杵。
4. 如此重複，讓身體達清爽為止。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸，並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記，養氣納氣時，注意力在丹田，丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下，四指寬的位置)

作用:1.自我放鬆、身體清爽

     2.平心靜氣，提升專注力

     3.納氣、養氣

自我練習:1.每天早晚10-15分鐘，自我練習。

         2.觀察雙手展開至甚麼角度，雙眼最明亮、舒服。

         3.觀察雙手展收幾次後心胸開闊。

         4.觀察雙手展開至甚麼角度雙腳最舒服。

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