清心小語
每個起心依四維而起,每個念頭依八德論順序。

紪上

禪泉刊物
新聞載入中,請稍後...
聯絡資訊

留言板
線上使用者
9人線上 (5人在瀏覽本站消息)

會員: 0
訪客: 9

更多…

人氣:425
臣簧 - 金剛禪拳 | 2015-09-23 | 人氣:425

金剛禪拳介紹

起手式:韋馱獻杵

連續動作圖(兩圖):圖一(金剛杵)、圖二(抱杵)、圖三(至胃)、圖四(至胸)

                圖五(至頭頂上)、圖六(雙手拉直)

口訣:金剛杵、抱杵、舉(至胃)、舉(至胸)、舉(至頭頂上)、拉直

動作說明:

  1. 金剛杵:端正姿勢:雙腳以肩同寬、扣:腳指扣地、挺:腰挺、拉:身體拉直、頂:頭頂天,舌抵上顎、抱:雙手由胯骨往前抱球。
  2. 抱杵:抱球的雙手內縮,如抱杵(抱一柱子)
  3. (至胃):舉吸氣到胃前停,吐氣~
  4. (至胸):舉吸氣到胸前停,吐氣~
  5. (至頭頂上):舉吸氣到頭頂上最高點。
  6. 拉直:吐氣雙手拉直,掌心朝前。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.脊椎調整

     2.洗髓、改變體質

     3.養氣

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求動作到位,配合呼吸

           動作重複3-4次,休息一下,一天可多次。

          (動作到位,身體如有痠麻反應,應視為正常,多練習使

           其自然排除即可。)

          2.拳友們:依金剛杵調整呼吸致身體清爽後,慢慢抱杵,吸

           氣自然慢慢上舉,吐氣動作暫停,依此方式慢慢上舉至

           頭頂。過程中,靜下來感受抱杵的雙手,由丹田慢慢舉

           至下巴間,是否哪個區段有阻礙的感覺?有阻礙對應之脊

           椎區塊,即為受過傷或側彎區塊,有此狀況應在該處抱

           杵,加強調息至無阻礙感時再往上拉,如此則能達身體

           調整,自我整脊,改變體質之效。(施做此方式則無分區

           段,且時間較長,基本功需紮實建議初學者先不要嘗試)

         3.確實扣腳、夾臀(提肛),是否舉時較為順暢?

提問及心得分享: