金剛禪拳介紹
起手式:韋馱獻杵
連續動作圖(兩圖):圖一(金剛杵)、圖二(抱杵)、圖三(至胃)、圖四(至胸)
圖五(至頭頂上)、圖六(雙手拉直)
口訣:金剛杵、抱杵、舉(至胃)、舉(至胸)、舉(至頭頂上)、拉直
動作說明:
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.脊椎調整
2.洗髓、改變體質
3.養氣
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求動作到位,配合呼吸
動作重複3-4次,休息一下,一天可多次。
(動作到位,身體如有痠麻反應,應視為正常,多練習使
其自然排除即可。)
2.拳友們:依金剛杵調整呼吸致身體清爽後,慢慢抱杵,吸
氣自然慢慢上舉,吐氣動作暫停,依此方式慢慢上舉至
頭頂。過程中,靜下來感受抱杵的雙手,由丹田慢慢舉
至下巴間,是否哪個區段有阻礙的感覺?有阻礙對應之脊
椎區塊,即為受過傷或側彎區塊,有此狀況應在該處抱
杵,加強調息至無阻礙感時再往上拉,如此則能達身體
調整,自我整脊,改變體質之效。(施做此方式則無分區
段,且時間較長,基本功需紮實建議初學者先不要嘗試)
3.確實扣腳、夾臀(提肛),是否舉時較為順暢?。
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