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臣簧 - 金剛禪拳 | 2015-09-29 | 人氣:317

金剛禪拳介紹

金剛禪拳  金字部  第一式:韋馱托天

連續動作圖(兩圖):圖一()、圖二()、圖三()、圖四()

口訣:翻、轉、頂、看

動作說明:

  1. :銜接上周韋馱獻杵、舉至頭頂上方。
  2. :依序掌心朝前、掌心朝左右兩邊、掌心朝上中指相對。
  3. :確實夾背。
  4. :雙手上頂,抵好。
  5. :頭微揚、雙眼由食指縫朝天際看去。

:

  1. 此時重心若於前腳掌,身體成一直線微微前傾,眼看天際時須有一力道將脊椎往上拉的感覺。
  2. 動作要求,須循序漸進,否則適得其反,反爾造成身體不適,如為讓掌心朝天,身體向後仰,身體未呈一直線,而使上半身重心落於腰上,將導致腰酸,且氣無法自然引導自腳底,雙腳反而不舒服。

調息: 1. 吸氣身體上抵拉直,吐氣放鬆,初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.脊椎調整(如駝背、側彎、受傷、骨刺、婦女腰酸等相關)

     2.改善長期肩頸僵硬、痠痛者

     3.養氣

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,

           配合呼吸,自我要求,5-10次調息後放鬆,抖抖肩、拍

           拍手、甩甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此

           一天可多次也無訪。

          (動作正確到位,身體如有痠麻反應,應視為正常,多練

           習使其自然排除即可。)

          2.拳友們:基本動作到位外,檢查重心是否落前腳掌,身體

            是否成衣直線,脊椎是否往上拉的感覺,確實

            配合呼吸,直到身體感覺輕盈、輕鬆、舒暢則可銜接下     

            一招式。(施做此方式時間較長,基本功需紮實建議初

            學者不要嘗試,以免呼吸不順而岔氣)