金剛禪拳介紹
金剛禪拳 金字部 第一式:韋馱托天
連續動作圖(兩圖):圖一(翻)、圖二(轉)、圖三(頂)、圖四(看)
口訣:翻、轉、頂、看
動作說明:
註:
調息: 1. 吸氣身體上抵拉直,吐氣放鬆,初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.脊椎調整(如駝背、側彎、受傷、骨刺、婦女腰酸…等相關)
2.改善長期肩頸僵硬、痠痛者
3.養氣
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
配合呼吸,自我要求,5-10次調息後放鬆,抖抖肩、拍
拍手、甩甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此
一天可多次也無訪。
(動作正確到位,身體如有痠麻反應,應視為正常,多練
習使其自然排除即可。)
2.拳友們:基本動作到位外,檢查重心是否落前腳掌,身體
是否成衣直線,「看」時脊椎是否往上拉的感覺,確實
配合呼吸,直到身體感覺輕盈、輕鬆、舒暢則可銜接下
一招式。(施做此方式時間較長,基本功需紮實建議初
學者不要嘗試,以免呼吸不順而岔氣)