金剛禪拳介紹
金剛禪拳 金字部 第二式:玉女拂面
連續動作圖(兩圖):圖一(左放)、圖二(右放)、圖三(夾背翻掌)、圖四(收) 圖五(左送)、圖六(收)、圖七(右送)、圖八(收)
口訣:左放、右放、夾背翻掌、收、左送、收、右送、收
動作說明:
註:
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.改善頭痛
2.改善長期肩頸酸痛
3.臉部區域的不適(雀斑、鼻子不舒服、精神不集中…等)
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
配合呼吸,左右來回送收10次後,抖抖肩、拍拍手、甩
甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多
次也無訪。
(動作正確到位,身體如有痠麻反應,應視為正常,多練
習使其自然排除即可。
2.拳友們:基本動作到位外,確實配合呼吸,吸氣雙手如
從臉用氣拔出晦氣,抱球吐氣送出,吸氣吸回大自然
正氣,身體回正,雙掌於臉前,隔空洗臉,如此自行
調息幾次,換邊重複,直到神清氣爽。施做後,配合
抖抖肩、拍拍手、甩甩手,活絡一下手部末梢神經,
身體更舒服。(施做此方式時間較長,基本功需紮實建
議初學者先不要嘗試)
3.如有疑問,請就近請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
我們很高興為您服務。