清心小語
持之以恆,如嚼其根,才得以悟出大自然真味。

紪上

第八屆龍王盃

戊戌年龍華茶會會務進度

禪泉刊物
新聞載入中,請稍後...
聯絡資訊

留言板
線上使用者
1人線上 (1人在瀏覽本站消息)

會員: 0
訪客: 1

更多…

人氣:389
臣簧 - 金剛禪拳 | 2015-09-29 | 人氣:389

金剛禪拳介紹

金剛禪拳  金字部  第二式:玉女拂面

連續動作圖(兩圖):圖一(左放)、圖二(右放)、圖三(夾背翻掌)、圖四() 圖五(左送)、圖六()、圖七(右送)、圖八()

口訣:左放、右放、夾背翻掌、收、左送、收、右送、收

動作說明:

  1. 左放:吸氣,雙手上抵,吐氣,左手放,與肩同高。
  2. 右放: 吸氣,右手上抵,吐氣,右手放,與肩同高。
  3. 夾背翻掌:吸氣,雙手後拉夾背翻掌。
  4. :吐氣,雙手收回到臉前,掌心離臉約一拳頭寬。
  5. 左送:吸氣,重心左移,吐氣,雙眼目視雙手往左送出,與臉同高,掌心相對,。
  6. :吸氣,雙手收回臉前,身體回正,吐氣。
  7. 右送:吸氣,重心右移,吐氣,雙眼目視雙手往右送出,與臉同高,掌心相對。
  8. :吸氣,雙手收回臉前,身體回正。

:

  1. 施做時確實檢查,重心是否轉移?向左或右送出時是否與臉同高?
  2. ?

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.改善頭痛

     2.改善長期肩頸酸痛

     3.臉部區域的不適(雀斑、鼻子不舒服、精神不集中)

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,

           配合呼吸,左右來回送收10次後,抖抖肩、拍拍手、甩

           甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多

           次也無訪。

           (動作正確到位,身體如有痠麻反應,應視為正常,多練

           習使其自然排除即可。

           2.拳友們:基本動作到位外,確實配合呼吸,吸氣雙手如

                              從臉用氣拔出晦氣,抱球吐氣送出,吸氣吸回大自然

             正氣,身體回正,雙掌於臉前,隔空洗臉,如此自行

             調息幾次,換邊重複,直到神清氣爽。施做後,配合

             抖抖肩、拍拍手、甩甩手,活絡一下手部末梢神經,

             身體更舒服(施做此方式時間較長,基本功需紮實建

             議初學者先不要嘗試)

            3.如有疑問,請就近請教各區教練,或來電玉簧雅緻,

              我們很高興為您服務。