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持之以恆,如嚼其根,才得以悟出大自然真味。

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臣簧 - 金剛禪拳 | 2015-10-12 | 人氣:340

金剛禪拳介紹

金剛禪拳  金字部  第三式:仙人指路

連續動作圖:圖一(放、平胸)、圖二(左轉,羅漢步)、圖三(仙人指,右推左)、圖四(右仙人指,下壓)、圖五(收、平胸)、圖六(右轉,羅漢步)、圖七(仙人指、左推右) 圖八(左仙人指,下壓)、圖九(收、平胸)

口訣:(平胸)、仙人指右推左、收、仙人指左推右、收

動作說明:

1. (平胸):雙手下壓吐氣至胸前、前推一拳頭寬處。

2. 仙人指右推左:吸氣,左轉羅漢步,仙人指左手於腰右手於胸。吐氣,右手前推(與胸同高)

3. :仙人指下壓吸氣拉回後,吐氣。

4. 仙人指左推右:吸氣,右轉羅漢步,仙人指右手於腰左手於胸。吐氣,左手前推(與胸同高)

5. :仙人指下壓吸氣拉回。

調息: 1.初學者以自然呼吸練習。

     2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。

     3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆

       (丹田約於肚臍下,四指寬的位置)

作用:1.調整中焦(改善胃不舒服、肝機能不佳..)

       2.改善睡眠品質、頭痛..

自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,

           配合呼吸,左右來回送收10次後,抖抖肩、拍拍手、甩

           甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多

           次也無訪;平時亦可將手與腳部先分開練習,待熟練後再完整

      練習,如此可讓初學者,易學且動作更扎實。

           2.拳友們:基本動作到位外,將呼吸放慢志一呼一吸15秒,將

        注意力專注於腹式呼吸與重心平穩轉移,確實觀察自身呼

        吸與動作是否穩定。施做後,配合抖抖肩、拍拍手、甩甩手,

        活絡一下手部末梢神經,身體更舒服。(施做此方式時間較

        長,基本功需紮實建議初學者先以熟練動作為主)

            3.如有疑問,請就近請教各區教練,或來電玉簧雅緻,

              我們很高興為您服務。