金剛禪拳介紹
金剛禪拳 金字部 第三式:仙人指路
連續動作圖:圖一(放、平胸)、圖二(左轉,羅漢步)、圖三(仙人指,右推左)、圖四(右仙人指,下壓)、圖五(收、平胸)、圖六(右轉,羅漢步)、圖七(仙人指、左推右)、 圖八(左仙人指,下壓)、圖九(收、平胸)
口訣:放(平胸)、仙人指右推左、收、仙人指左推右、收
動作說明:
1. 放(平胸):雙手下壓吐氣至胸前、前推一拳頭寬處。
2. 仙人指右推左:吸氣,左轉羅漢步,仙人指左手於腰右手於胸。吐氣,右手前推(與胸同高)。
3. 收:仙人指下壓吸氣拉回後,吐氣。
4. 仙人指左推右:吸氣,右轉羅漢步,仙人指右手於腰左手於胸。吐氣,左手前推(與胸同高)。
5. 收:仙人指下壓吸氣拉回。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.調整中焦(改善胃不舒服、肝機能不佳..等)
2.改善睡眠品質、頭痛..等
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
配合呼吸,左右來回送收10次後,抖抖肩、拍拍手、甩
甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多
次也無訪;平時亦可將手與腳部先分開練習,待熟練後再完整
練習,如此可讓初學者,易學且動作更扎實。
2.拳友們:基本動作到位外,將呼吸放慢志一呼一吸15秒,將
注意力專注於腹式呼吸與重心平穩轉移,確實觀察自身呼
吸與動作是否穩定。施做後,配合抖抖肩、拍拍手、甩甩手,
活絡一下手部末梢神經,身體更舒服。(施做此方式時間較
長,基本功需紮實建議初學者先以熟練動作為主)
3.如有疑問,請就近請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
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