金剛禪拳 剛字部(信之堅定謂之剛) 第三式:降龍吊馬
連續動作圖:圖一(收) 、圖二(左護法)、圖三(搖)、圖四(收)、
圖五(右護法)、圖六(搖)
口訣: 收、左護法、搖、收、右護法、搖
動作說明:
1. 收:吸氣~收左腳,雙手呈採氣手勢,左手約於腹前、右手後彎至於背脊。
2. 左護法: 吐氣~左腳往左後方跨出護法步(俗稱弓步)
3. 搖:隨著護法步轉身定位,採氣的左手順勢搖至眉心前約一拳頭寬處,雙眼注
視採氣點,如此調整呼吸幾次。
4. 收:吸氣~收右腳,雙手採氣,換右手於腹前、左手後彎於背脊。
5. 右護法~吐氣~右腳往右方跨出護法步
6. 搖: 隨著護法步轉身定位,採氣的右手順勢搖至眉心前約一拳頭寬處,雙眼注
視採氣點,調整呼吸幾次。
調息: 1.初學者以自然呼吸練習。
2.熟練後改為腹式呼吸,並以一呼一吸15秒為佳。
3.切記,注意力在丹田,丹田處切勿放鬆
(丹田約於肚臍下,四指寬的位置)
作用:1.收驚,安定心神。
2.調整頭痛、耳鳴。
自我練習: 1.初學者:依上述要領練習,確實要求基本功動作到位,
配合呼吸,動作重複來回10次後,讓動作更熟練,接著抖抖肩、拍
拍手、甩甩手,讓身體沒負擔,休息一下再施作,如此一天可多次
也無訪。
2.拳友們:除弓步要穩,採氣點的位置及注視採氣點調整呼吸,是此式
的重點,多加練習,能讓您快速淨心。
3.練習如有任何問題,可就近至各班請教各區教練,或來電玉簧雅緻,
我們很高興為您服務。
註:金剛禪拳一招一式都有對應身體活絡、保養 的部位作用,不需要整套學習後才有效用,建議工作忙碌的朋友亦可利用3-5分鐘,著重一招事重複自我練習,效果也很好。