金剛禪拳FB直播第二堂—第六堂講義講解

第二堂:豎

  1.雙腳直立與肩同寬，腳趾微朝內扣緊地面，身體稍微往前傾。

  註解:(1.兩腳站好，約與肩同寬，腳趾朝內即腳趾呈內八站好，可更容易將地面牢牢扣緊。

           (2.身體稍微往前傾主要目的是要讓腳趾能扣得更緊。

  2.身體擺正，夾臀，跟骨自然往下紮，腳跟定住。

  註解:(1.身體稍微往前傾將腳趾扣得更緊後，再將身體擺正，自然會夾臀。

           (2.擺正後可讓腳的跟骨往地面的紮根力道更穩更深層。

     

第三堂:蹲

  蹲分單腳蹲，雙腳蹲

1.  腳趾微朝內，扣緊地面。

註解:(1.即腳呈內八站好，腳趾扣緊地面，內八可讓兩腳更有力道更有助於夾臀動作。

              (2. 像豎一樣身體可稍微往前傾將腳趾扣緊後，再將身體擺正，將腳跟定住。

2.  半蹲如坐馬。頭正腰直。

     註解:(1. 半蹲-即坐的姿勢就如同坐在馬背上。

              (2.馬背有一定的寬度，所以大腿連同膝蓋要往外撐開，藉以鍛鍊大腿肌力。

              (3.馬--坐在馬背上，馬的走動會帶動臀部自然上下晃動即是馬。可用馬的姿勢來檢查膝蓋哪個角度最不酸即固定好。

              (4. 頭擺正腰挺直，自然會夾臀，腳跟往下扎根定的更牢。  

 

第四堂:蹠

1. 蹠骨著地，腳趾朝前（微內可）扣緊地面。

註解: (1.蹠骨著地即腳掌前端靠近腳趾頭的地方著地。

          (2.腳趾頭朝前或稍微往內也可以。

          (3蹠骨跟腳趾間相扣緊力道， 抓緊地面。

    2.跟骨離地，腳背前頂。

    註解:(1. 跟骨離地即後腳跟骨地方要離開地面。

              (2.腳背前頂即用腳骨的骰骨及舟骨往上提的力道頂好。

              (3.膝蓋可以微彎。.重心自然落在腳趾及蹠骨間。

                  

第五堂:弓，劍

 

    劍:1.低身前腳弓，膝臀同高，後腳往後伸直。

            註解:(1.身體下壓前腳成弓步，膝蓋臀部同高。

                     (2.後腳往後伸直膝蓋不要彎曲，。

        2.後腳跟往後往下頂住，腳趾扣緊地面（微朝內可），頭正腰直。

           註解:(1.後腳跟往後且要往下頂住不能離地，腳趾頭要扣緊地面可稍微朝內。

                    (2.頭要擺正，腰要挺直，重心要放在跟骨上。

                   

  弓:1.低身前腳彎膝，小腿打直，膝臀同高。

           註解: (1.後腳劍，前腳往前跨出，將身體壓低，膝蓋彎曲，小腿要與地面呈垂直，膝蓋跟臀部要同高。

      2.前腳趾朝前（微內可）扣緊地面，定腳跟，頭正腰直。

           註解:(1.前腳趾朝前微內也可以，腳趾要扣緊地面，腳跟要定好。

 

                    (2.頭擺正腰要挺直。

 

 

第六堂(一) .腳步扣法要訣—

       金剛禪拳有四大主要步法:

       1.金剛杵—(1.即是兩腳豎，即俗稱的站樁姿勢。可參考豎的單一動作站法簡介。

                          (2.腳趾呈內八扣緊，腳跟要定住地面。

       2.馬步—(1.即兩腳做蹲的動作，身體成半蹲姿勢。

                     (2. 馬步可分大馬—兩腳距離約肩膀2個寬度。中馬--以雙腳內緣與肩同寬。小馬--以雙腳外緣與肩同寬。

     3.羅漢步訓練-(1.羅漢步包含了前跖後蹲，重心於蹲之跟骨，即三七 步，分左、右羅漢，即往前的左右羅漢。

                  (2.前趾後蹲成三七力道，以蹲站好後，前腳提起再自然放下成蹠，此蹠的力道即是三分力，蹲即七分力。

 

       4.護法步訓練-(1.護法步包含弓步與箭步，即前弓後劍。

                               (2.分左、右護法，箭步要先將角度調好，腳趾扣緊，腳 跟定住不能移動，弓步再跨出膝臀同高。重心要落在劍

                             之跟骨上。

 

      (二). 腳步扣地基本原則

      1.無論站任何腳步，其單一動作都應確實做到腳扣緊地面。

         註解:如羅漢步的蹠及蹲，護法步的弓及劍的單一動作要個別確實做到腳扣緊地面。

      2.在站穩腳步後，無論上半身進行任何動作，腳都應確實扣緊地面。

         註解:做上半身或手勢動作時，都要先腳確實扣緊地面。

           例如:(1.金剛杵。

                    (2.馬步之老僧入定。

                    (3.羅漢步之隔山打牛。

                    (4.護法步之餓虎撲羊。